Slaap & herstel
Om je wakker te maken over het onderwerp herstellen
🛌🏽 Optimale Slaapkwaliteit voor Veerkracht
Goed slapen is essentieel voor jouw veerkracht. Het gaat niet alleen om de duur, maar vooral om de kwaliteit van je slaap. Een goede nachtrust ondersteunt het herstel van je lichaam en bevordert je fysieke, emotionele, mentale en gedragsmatige welzijn.
💤 Wat is goed slapen?
✅ Kwaliteit boven kwantiteit: Het gaat erom hoe diep en ononderbroken je slaapt, niet alleen om het aantal uren.
✅ Slaapnorm: Gemiddeld hebben we 7,5 uur slaap per nacht nodig, met een range van 6 tot 9 uur. Vroeger sliepen we gemiddeld langer dan nu.
✅ Slaapkwaliteit: Idealiter val je binnen 10-15 minuten in slaap, word je niet vaak wakker gedurende de nacht (inclusief toiletbezoek), en word je uitgerust wakker voordat de wekker gaat.
📉 Effecten van slecht slapen
Chronisch slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op je veerkracht en algehele gezondheid. Het is belangrijk om patronen van slecht slapen te doorbreken voor een gezonde leefstijl en optimale prestaties.
Bij Veerkragt helpen we je graag om jouw slaapgewoonten te verbeteren en zo jouw veerkracht te versterken. Neem contact met ons op voor advies en ondersteuning voor een betere nachtrust.
Hoe Functioneel is Jouw Slaap?
Wil je weten hoe goed jouw slaap functioneert? Doe de “sleep onset latency test” (SOL) om de kwaliteit van jouw slaapbehoefte te ontdekken. Het is een eenvoudige en betrouwbare manier om functionele slaapproblemen te testen.
🙌🏼 Benodigdheden:
✅ Bed
✅ Lepel
✅ IJzeren dienblad
✅ Timer
👌🏼 Uitvoering:
1️⃣ Ga overdag in bed liggen met je rug op het bed en één arm over de bedrand.
2️⃣ Houd de lepel vast in die hand en leg het ijzeren dienblad precies daaronder.
3️⃣ Zet de timer aan zodra alles klaar is en je je ogen sluit.
4️⃣ Val je in slaap, dan valt de lepel uit je hand op het dienblad, waardoor je wakker wordt van het geluid.
5️⃣ Stop de timer direct en noteer de tijd die het duurde voordat je in slaap viel.
▶ Normwaarden:
✅ Voldoende: in slaap vallen na 15 minuten
✅ Onvoldoende: in slaap vallen binnen 10 minuten
✅ Slecht: in slaap vallen binnen 5 minuten
“I’m so good at sleeping, I can do it with my eyes closed.” Het is belangrijk om te weten of je een vroege vogel of een nachtuil bent, afhankelijk van jouw voorkeur. Als jouw levensstijl echter tegenovergesteld is aan jouw slaapvoorkeur, kan dit de functionaliteit van jouw slaap beïnvloeden.
Ontdek hoe Veerkragt je kan helpen om jouw slaap te optimaliseren voor een gezonder leven.
Optimaal Herstellen door Goed te Slapen
Goed herstellen na een dag vol activiteiten begint bij een goede nachtrust. In onze moderne wereld is goed slapen echter niet vanzelfsprekend door de vele prikkels die we gedurende de dag en avond binnenkrijgen, zowel letterlijk als figuurlijk. Het lichaam moet kunnen overschakelen van actie naar rust, waarbij de ademhaling een cruciale rol speelt in het beïnvloeden van het autonome zenuwstelsel.
🌀 Invloeden op je Circadiaans Ritme
Verschillende factoren beïnvloeden ons circadiaans ritme gedurende de dag, zoals licht en donker, beweging en rust, buiten- en binnen zijn, temperatuur, sociaal contact, voeding en nuchter zijn. Dit ritme is essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder de afgifte van hormonen zoals cortisol en melatonine, die ons wakker houden of helpen slapen. Ook hartslag, eetlust en ontstekingsniveaus worden door dit ritme beïnvloed.
📈 Verbeter je Herstelvermogen
Om je herstelvermogen te vergroten, is het belangrijk om gezonde leefstijlkeuzes te maken die dit circadiaans ritme ondersteunen. Dit optimaliseert niet alleen de kwaliteit van je slaap, maar versterkt ook je algehele veerkracht op fysiek, emotioneel, mentaal en gedragsmatig vlak. Al deze domeinen beïnvloeden elkaar en worden gevormd door onze levensstijl.
🌀 Totale Gezondheid in Balans
Door bewust om te gaan met je leefstijl, creëer je een totaalplaatje dat bijdraagt aan een gezondere slaap en beter herstelvermogen. Dit resulteert in meer energie en een hogere kwaliteit van leven.
Wil je meer weten over hoe je jouw slaapkwaliteit en herstel kunt verbeteren? Neem contact op met Veerkragt voor advies en begeleiding op maat.
Bij Veerkragt streven we naar een holistische benadering van gezondheid, waarin slaap en herstel een centrale rol spelen.
Minder (goede) slaap en vermogen tot herstel is schadelijk voor jouw veerkracht!
💥 Ben jij benieuwd naar jouw huidige veerkracht? Bekijk dan eens de Veerkragt-meter pagina om erachter te komen wat jouw huidige veerkracht is. Kom erachter in welk domein van veerkracht jij de meeste energie kwijt raakt. Dit heeft namelijk zijn weerslag op jouw totale veerkracht. Wil je een duidelijk inzicht? Doe dan de test! 📊
Veerkracht berekenen