Optimale beweging belangrijker dan voeding

Je stapt ’s ochtends uit bed en voelt je rug kraken als oud parket, terwijl je knieën protesteren bij elke stap. Met een slappe stretch probeer je wakker te worden, maar je lichaam fluistert: “Ik heb meer nodig dan dit.” Efficiënt bewegen en doelgerichte voeding vormen samen de sleutel tot een pijnvrij, energiek en duurzaam gezond leven. Bij Veerkragt begeleiden we je met een uitgebreid traject op basis van de Functional Patterns-methodiek van Naudi Aguilar, zodat je motorolie in je gewrichten vervangt én je tank vult met premium brandstof.

 

1. Beweegrichtlijnen en waarom ze ertoe doen

  • WHO-aanbeveling: 150–300 minuten matig-intensief of 75–150 minuten intensief per week .
  • Feit: Ruim 31% van de volwassenen haalt deze norm niet, met hogere risico’s op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde kankers .

Zonder voldoende beweging verslappen spieren, neemt botdichtheid af en vertraagt je stofwisseling—waardoor je sneller vermoeid bent en vatbaarder voor chronische aandoeningen.

 

2. Biomechanica & energiebesparing

Je lichaam is als een Formule 1-auto: bij de juiste afstemming presteer je top en verbruik je minimaal brandstof.

  • Cost of Transport (COT): Gezonde volwassenen verbruiken bij normaal lopen gemiddeld 0,8 kcal/kg/m .
  • Compensatiepatronen: Een kromme rug of zwakke heupspieren dwingen omliggende spieren extra te werken, wat je COT met 10–20% laat oplopen .

Elke stap is een tol waar je voor betaalt. Optimaliseer je houding en techniek, en je lijf betaalt alleen wat nodig is.

 

3. Inefficiënt bewegen en honger

Een inefficiënt bewegingspatroon geeft een onbedoeld honger-effect:

  • Ghreline (hongerhormoon) stijgt na overmatige spier-co-activatie .
  • Leptine (verzadigingshormoon) reageert trager, waardoor je langer trek houdt .

Dit hormonale samenspel zet aan tot snaaien—vaak ongezonde, calorierijke keuzes—waardoor de inefficiëntie alleen maar verergert.

 

4. Premium brandstof voor je motor

Je mitochondriën—de energie­centrales van je cellen—presteren optimaal met de juiste micronutriënten en antioxidanten:

  • Co-enzym Q10: cruciaal voor ATP-productie en vermindert oxidatieve stress .
  • B-vitamines: ondersteunen energie­metabolisme en neurologische functies .
  • Omega-3 vetzuren (DHA/EPA): versterken celmembranen en remmen ontsteking .

Verse groenten, bessen, vette vis, noten en zaden vormen de bouwstenen voor duurzaam herstel en gezondheid.

 

5. Veerkragt’s vijf pijlers voor een wendbaar lichaam

  1. Pijncheck & houdingsscan
    We starten met een diepgaande screening van mobiliteit, spierbalans en gewrichtsuitlijning volgens de Functional Patterns-aanpak. Zo krijgen we zicht op blokkades en herstellen we je structurele integriteit.
  2. Functioneel bewegen
    In progressieve sessies leer je essentiële bewegingen—tillen, hurken, duwen, trekken—met de nadruk op coördinatie en efficiëntie. Hierdoor werken spieren samen in plaats van tegen elkaar, en draait je interne motor zijdezacht.
  3. Loop- & bewegings­techniek
    We optimaliseren je midfoot- en forefoot-strike, cadans en armzwaai voor een zuinige walking economy. Ook trainen we de natuurlijke rotatie van je romp en de werpbeweging, zodat je lichaam beweegt zoals de natuur het bedoeld heeft.
  4. Voedingsinzicht & leefstijlcoaching
    In ons Voedingsverfijningsprogramma leer je hoe je je eten afstemt op je verbeterde bewegingsbehoefte. Met praktische voorbeelden, zoals:

    • Langzame energie-smoothie: havermout, spinazie, bessen en plantaardige proteïne.
    • Herstel-bowl: Griekse yoghurt met noten, zaden en rood fruit.
    • Maaltijdplanning: afwisseling tussen complex koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten, afgestemd op trainingsbelasting.
  5. Herstel, ontspanning & slaap
    Echte kracht komt uit rust. We stimuleren dagelijks wandelen in de natuur, tijd in zonlicht en bewust niets doen om je parasympathisch zenuwstelsel te activeren. Daarnaast geven we richtlijnen voor 7–9 uur kwalitatieve slaap, gecombineerd met kwalitatief eten om je herstel te versnellen.

 

Conclusie

Met Veerkragt’s holistische aanpak optimaliseer je eerst je interne motor en verfijn je daarna de brandstof die je erin stopt. Zo betaal je alleen voor energie die écht bijdraagt, en geniet je van elke stap, sprint én maaltijd als een strategische zet naar een langer, energieker en gezonder leven.

 

Bronnen

  • WHO. Global recommendations on physical activity for health, 2020
  • Pontzer, H. et al. Mass-specific energy cost of human walking, J. Exp. Biol., 2010
  • Boutcher, S. H. & Boutcher, Y. N. Ghrelin Response to Exercise, Appetite, 2022
  • Kennedy, D. O. B Vitamins and the Brain, Nutrients, 2016
  • Littarru, G. P. & Tiano, L. Coenzyme Q10 beyond cardiovascular, Front. Physiol., 2018
  • Mian, O. S. et al. Metabolic cost, muscle moments & co-contraction, J. Biomech., 2024
  • EatingWell. 5 Supplements for Longevity, 2024
Terug naar blogs

Recente blogs