Herbeleven van stress door erover te praten? Stop hier!
Waarom praten over stress niet altijd helpt
Veel mensen denken dat praten over hun stress en trauma’s helpt om deze te verwerken. Maar wist je dat het herbeleven van stressvolle situaties door er steeds over te praten, juist een negatieve impact kan hebben? Wanneer je trauma’s en stressvolle ervaringen telkens opnieuw doorloopt in je hoofd, activeer je dezelfde fysiologische stressrespons in je lichaam. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin je blijft hangen in stress, angst en negatieve emoties, zonder dat er daadwerkelijk verandering plaatsvindt.
Maar wat als we je vertellen dat er een andere, effectievere manier is? Een manier waarbij je niet alleen leert om met je stressoren om te gaan, maar ook daadwerkelijk een andere fysiologische reactie aanleert? Een manier die je lichaam en geest helpt om veerkrachtig te groeien?
De kracht van het anders reageren op stress
In plaats van jezelf telkens opnieuw bloot te stellen aan dezelfde stress en negatieve gevoelens, kun je leren om anders te reageren op jouw stressoren. Dit is geen kwestie van simpelweg ‘denken’ dat je het anders doet, maar een vaardigheid die je traint. Het lichaam reageert automatisch op stressvolle situaties, en die reactie kun je beïnvloeden en veranderen.
Veel stressoren zijn emotioneel en mentaal, maar fysieke stressoren spelen ook een grote rol. Denk aan een slechte houding, verkeerd bewegen of een gebrek aan lichaamsbewustzijn. Wanneer je lichaam continu in een slechte houding verkeert, blijft het in een staat van stress en spanning. Dit leidt tot chronische klachten, pijn en een verhoogde gevoeligheid voor stress.
Fysieke optimalisatie: een sleutel tot stressvermindering
Door je lichaam optimaal te laten bewegen en je houding te verbeteren, kun je veel fysieke stressoren elimineren. Dit betekent dat je niet alleen sterker en gezonder wordt, maar ook je stressbestendigheid vergroot. Wanneer je lichaam zich niet constant in een gespannen of misvormde houding bevindt, hoeft het minder energie te besteden aan stressresponsen.
Beweging is dus niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale veerkracht. Het stelt je in staat om anders te reageren op stressvolle situaties, omdat je lichaam niet meer direct in een overlevingsmodus schiet.
Niet praten, maar doen: vaardigheden aanleren!
In plaats van blijven hangen in eindeloze gesprekken over stress, trauma en problemen, is het veel effectiever om actie te ondernemen. Dit betekent niet dat je jouw ervaringen moet negeren, maar dat je leert om anders met ze om te gaan. Je ontwikkelt vaardigheden om stress te hanteren op een manier die niet destructief is voor je lichaam en geest.
Door actief te werken aan je fysieke en mentale weerbaarheid, leer je om stress niet langer als een verlammende factor te zien, maar als iets waar je mee om kunt gaan. Dit is de essentie van veerkrachtig groeien.
Waarom train jij eigenlijk? De juiste redenen zijn belangrijk
Veel mensen beginnen met trainen zonder een duidelijk doel. Ze willen ‘fitter worden’, ‘sterker worden’ of ‘er beter uitzien’. Maar heb je jezelf ooit afgevraagd waarom je écht traint? Het hebben van een helder doel is essentieel om gemotiveerd te blijven en duurzame vooruitgang te boeken.
Als je zonder richting traint, doe je misschien oefeningen die niet bijdragen aan wat je werkelijk wilt bereiken. Wil je pijnvrij bewegen? Dan heeft jouw training een andere invulling nodig dan iemand die vooral spiermassa wil opbouwen. Wil je stress beter kunnen reguleren? Dan moet je focussen op bewegingen en ademhalingstechnieken die je zenuwstelsel kalmeren.
Train niet zomaar omdat ‘het moet’, maar zorg dat je weet waarom je het doet. Een doel zonder plan is slechts een wens. Een plan met een doel is een strategie voor succes.
Gevolgen op de lange termijn
Sporten? Dat kan iedereen toch? Soms is het duidelijk: “Oef, dit moet ik niet doen.” Fijn die terugkoppeling van mijn lichaam, zo direct en duidelijk ook. Maar wat als het nu een beetje irriteert en de gevolgen ervan bijna tot nauwelijks te ervaren zijn? Dat moet je maar net weten of dat oké is.
De wervelkolom, compressie en houding spelen een cruciale rol. De manier waarop we het lichaam bewegen en belasten heeft effect op ons hele leven lang. Je wilt op je oude dag toch nog steeds kunnen genieten van een klachtenvrij leven? Dan is het belangrijk dat je daar nu op voorsorteert en de houding optimaliseert, zodat de biomechanics kloppen. Voorkomen is beter dan genezen. Train verstandig en met de juiste focus, zodat je lichaam je later dankbaar is.
Wat echter totaal onnodig en zelfs dom kan zijn, is het negeren van pijnsignalen van je lichaam. Als je merkt dat een beweging of houding pijn doet, maar je blijft het herhalen zonder aanpassing, of je stopt met bewegen en begint later weer zonder enige verandering, dan mis je een cruciaal inzicht. Dit stukje onwetendheid is onnodig als je leert hoe je goed beweegt. Het lichaam functioneert als één systeem en het correct trainen van je gait cycle (de manier waarop je beweegt en loopt) kan enorm helpen bij het voorkomen van pijntjes en blessures. Door hierin te trainen en je lichaam als een geheel te beschouwen, zorg je ervoor dat je gewrichten op latere leeftijd nog steeds optimaal functioneren. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
Conclusie: Veerkrachtig groeien begint bij actie
Wil jij stoppen met het herbeleven van stress en in plaats daarvan écht verandering brengen in hoe je met stress omgaat? Begin dan vandaag nog met het aanleren van vaardigheden die je helpen om anders te reageren. Optimaliseer je houding en beweging, en train je lichaam om op een gezonde manier met stress om te gaan.
Groeien doe je door te doen, niet door te blijven praten!
Bronnen:
- Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
- Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers. Henry Holt and Company.
- Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. North Atlantic Books.