sporten en pijn
Sporten: heerlijk ontspannend, energie-opwekkend en soms… keihard tegen je zin in. Want van bewegen krijg je pas écht plezier als het niet pijn doet en je er niet compleet uitgeput van raakt. Hieronder ontdek je waarom een open houding – zowel mentaal als fysiek – essentieel is om wél te kunnen genieten van beweging, hoe je voorkomt dat je later spijt krijgt van halfslachtige gewoontes, en waarom bij Veerkragt hét adres is voor functioneel én plezierig bewegen.
Wanneer plezier pijn doet
Je herinnert je vast nog die keer dat je, vol goede moed, een rondje ging hardlopen… en na 200 meter al stond te hijgen als een motorfiets in nood. Of die andermaal dat je na één setje squats je knieën voelde protesteren alsof je autopapieren waren kwijtgeraakt. Niet bepaald een feestje voor lijf en leden – en zeker geen uitnodiging voor een tweede ronde.
Uit onderzoek blijkt dat pijn en overmatige vermoeidheid belangrijke barrières zijn voor blijvende beweeggewoontes. Volgens de World Health Organization hakt fysieke inactiviteit wereldwijd miljoenen mensen uit het zadel, met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie [1]. En wanneer elk stapje aanvoelt als worstelen met een steigerende pony, gaat de lol er snel vanaf.
Openstaan voor écht veranderen
Maar hé, wat als je je mindset net zo soepel maakt als je flexibiliteit zou moeten zijn? Zelfdeterminatietheorie stelt dat intrinsieke motivatie – puur de lol van het bewegen zelf – het allerkrachtigst is. Als je je sportdoelen koppelt aan wat écht bij je past (denk: spelplezier, avontuur, sociale contacten), dan ga je vanzelf méér bewegen én minder “ugh” voelen tijdens die workouts [2].
“Je moet je spieren niet commanderen als drill-sergeants, maar verleiden als danspartners.”
Sta er open voor: wil je lijf én geest in beweging krijgen, dan heb je beide nodig.
Lekker belangrijk… totdat het dat ineens wél is
Veel mensen denken: “Ach, die houding, die warming-up, dat doe ik later wel.” Totdat die later verandert in “Au, m’n rug!”. Alles aan je laars lappen voelt heerlijk rebels—tot je bij de fysiotherapeut zit met een hernia. En dan is het pleziertje snel voorbij, evenals je portemonnee.
Spijt is geen fijne motivator, dus kun je ‘lekker belangrijk’ beter nu al serieus nemen.
Oude gewoontes als sluipmoordenaar
Ons lichaam houdt van routine, maar niet elke routine is een topidee. Op de lange termijn kunnen verkeerde bewegingspatronen – zoals onderuitgezakt zitten of overmatig naar binnen gekantelde knieën – leiden tot scheefstand, overbelasting en klachten. Stephen McGill, expert in rugrevalidatie, waarschuwt zelfs dat disfunctionele gewoonten de deur opent naar chronische pijnklachten [3].
Daarom draait écht duurzaam bewegen om bewustwording en correctie van je patronen: niet alleen wát je doet, maar vooral hóé je het doet.
De Grote Vier: bouwstenen van optimaal bewegen
Bij Veerkragt geloven we dat al het dagelijkse en sportieve bewegen terug te brengen is tot vier fundamentele bewegingstypes. Train en respecteer ze, en je lijf houdt het veel beter vol.
| Bewegingstype | Wat het doet | Waarom het belangrijk is |
|---|---|---|
| 1. Staan | Rechtop met neutrale wervelkolom | Basishouding voor wendbaarheid en bescherming van rug en nek [4]. |
| 2. Wandelen | Voortbeweging met afwisselende steunfasen | Meest natuurlijke cardio: verbetert bloedcirculatie, stemmingshormonen en coördinatie [1]. |
| 3. Rennen | Dynamische, impactvolle voortgang | Versterkt botten, spieren en cardiovasculair systeem; opvang van krachten via de keten van heup tot enkel [5]. |
| 4. Gooien | Rotatie- en stuwkracht vanuit romp en heupen | Trainen van functionele torque en krachttransfer—essentieel voor alledaagse handelingen en sport [6]. |
Functioneel bewegen volgens Veerkragt
Bij Veerkragt combineren we de Functional Patterns-methode voor optimale bewegingsketens [6] met de PosturePro-methodiek om je brein in balans te brengen en je lichaam recht te zetten [7]. Geen losse eindjes, maar een geïntegreerde aanpak:
- Screening: samen ontdekken we jouw valkuilen.
- Training Grote Vier: gericht op speelplezier en gezondheid.
- Mindset-coaching: zodat jouw motivatie stevig verankerd blijft.
- Integratie in dagelijks leven: want bewegen is geen bijzaak, maar jouw basis.
Conclusie
Sporten moet wél leuk blijven. Wanneer pijn of uitputting de baas is, neemt het plezier snel af. Door open te staan voor nieuwe inzichten, oude gewoonten aan te pakken en te focussen op de Grote Vier, voorkom je spijt én blessures. Bij Veerkragt krijg je niet alleen een kwieke houding, maar ook een vrolijke mindset. Je bent welkom om je eerste stap te zetten—letterlijk én figuurlijk!
Referenties
- World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. 2010.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). “The ‘What’ and ‘Why’ of goal pursuits: Human needs and the self-determination perspective.” Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
- McGill, S. M. (2002). Low Back Disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics.
- Kendall, F. P., McCreary, E. K., & Provance, P. G. (2005). Muscles: Testing and Function with Posture and Pain. Lippincott Williams & Wilkins.
- Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., et al. (2012). “Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.” The Lancet, 380(9838), 219–229.
- Functional Patterns. Beschikbaar via https://functionalpatterns.com
- PosturePro Method. Beschikbaar via https://posturepro.com