Van makkelijk naar moeilijk

De kunst van trainingsopbouw bij Veerkragt.

Bij Veerkragt draait alles om het optimaliseren van menselijke beweging. We richten ons op de fundamentele patronen van staan, lopen, rennen en gooien. Het doel? Beter bewegen, pijnvrij leven en groei op alle domeinen van veerkracht. De sleutel tot succes is niet zomaar bewegen, maar trainen met intentie. Daarbij volgen we een gestructureerde aanpak waarin we stap voor stap werken van makkelijk naar moeilijk, met het oog op het aanleren van nieuwe patronen en het afleren van oude gewoontes.

 

Waarom Van Makkelijk naar Moeilijk?

Het aanleren van nieuwe vaardigheden begint altijd met het bewust worden van wat we nog niet goed doen. Dit proces doorloopt vier stadia:

  1. Onbewust Onbekwaam: Je weet niet wat je niet kunt.
  2. Bewust Onbekwaam: Je ontdekt waar je tekortkomt.
  3. Bewust Bekwaam: Je leert actief en met focus.
  4. Onbewust Bekwaam: Je beheerst het zonder erbij na te denken.

Ons doel is om cliënten onbewust bekwaam te maken in de complexe kunst van beweging. Pas als een beweging automatisch verloopt, kun je echt gaan presteren. Tegelijk blijft het perfectioneren van zwakke schakels essentieel, want eenzijdige ontwikkeling creëert onbalans.

 

Het MAP-systeem: Mobiliseren, Activeren, Presteren

Bij Veerkragt structureren we trainingen met het MAP-systeem: Mobiliseren, Activeren, en Presteren. Elk onderdeel heeft een specifiek doel en draagt bij aan het ontwikkelen van betere bewegingspatronen.

Mobiliseren

Het mobiliseren van het lichaam bereidt je voor op de training. Dit gaat verder dan alleen “opwarmen”. Het doel is om:

  • Gewrichten soepel te maken.
  • Spieren voor te bereiden op actie.
  • Bewegingsbereik te vergroten, waar nodig.

Mobilisatie kan bestaan uit dynamische rekoefeningen, gecontroleerde bewegingen of specifieke mobiliteitsoefeningen. Hier zetten we al de eerste stap in het corrigeren van houding en beweging.

Activeren

Tijdens het activeren zetten we het lichaam “aan”. Hier ligt de focus op:

  • Het inschakelen van de juiste spiergroepen.
  • Het verbeteren van neuromusculaire controle.
  • Stabiliteit en coördinatie.

Voorbeelden zijn balans- en kernstabiliteitsoefeningen, of bewegingen waarbij je specifieke spiergroepen moet aanspannen. Dit legt de basis voor gecontroleerde en krachtige prestaties.

Presteren

Het laatste component richt zich op het leveren van een inspanning die je lichaam daadwerkelijk prikkelt en uitdaagt. Afhankelijk van de doelen van de cliënt variëren de intensiteit, het type energie dat aangesproken wordt, en de bewegingscomplexiteit.

 

Trainen met Intentie

Bij Veerkragt geloven we dat trainen meer is dan alleen herhalingen tellen. Het gaat om bewust trainen met een duidelijke intentie. Om een beweging te perfectioneren, spelen meerdere factoren een rol:

  1. Energie Systemen
    Elk type inspanning spreekt andere energiesystemen aan:

    • Anaeroob alactisch: Explosieve kracht (5-10 seconden).
    • Anaeroob lactisch: Korte intensieve duur (30 seconden – 2 minuten).
    • Aeroob: Langdurige inspanning (2+ minuten).
  2. Variatie in Intensiteit We kunnen de intensiteit van een oefening verhogen door:
    • Langzamer bewegen: Vergroot de tijd onder spanning.
    • Posities vasthouden: Bijvoorbeeld in de excentrische fase.
    • Concentrische en excentrische fases: Beheers de op- en neerwaartse beweging.
    • Plyometrie: Ontwikkel explosieve kracht en gebruik de elastische terugslag van spieren.
  3. Stabiliteit en Coördinatie Hoe beter je stabiliteit en coördinatie, hoe efficiënter je beweegt. Dit verbeteren we met oefeningen die balans en precieze aansturing van spieren vereisen.
  4. Lenigheid Een juiste balans tussen lenigheid en stijfheid is cruciaal. Te weinig flexibiliteit beperkt je bewegingen, terwijl te veel flexibiliteit (bijvoorbeeld bij hypermobiliteit) de stabiliteit en kracht vermindert.
  5. Weerstand, Herhalingen en Snelheid De hoeveelheid weerstand, het aantal herhalingen en de snelheid van uitvoering bepalen de mate van uitdaging. Explosieve bewegingen vragen bijvoorbeeld om minder herhalingen, maar meer focus op snelheid en kracht.

 

Optimaliseren voor Balans en Veerkracht

Het lichaam is een samenhangend geheel. Een sterke rug kan niets zonder een stabiele core, en krachtige benen zijn nutteloos zonder een goede coördinatie. Bij Veerkragt kijken we daarom altijd naar het totaalplaatje. Door zwakke schakels op te sporen en te versterken, bouwen we een evenwichtig en veerkrachtig lichaam.

Daarnaast geldt dat fysieke veerkracht vaak doorwerkt in andere domeinen, zoals mentale en emotionele balans. Een gezond lichaam draagt bij aan een gezondere geest.

 

Een Reis van Groei

Trainen van makkelijk naar moeilijk is niet alleen fysiek uitdagend, maar ook mentaal leerzaam. Het dwingt je om uit je comfortzone te stappen, je bewust te worden van je bewegingen, en vol intentie te werken aan verbetering. Bij Veerkragt maken we deze reis samen met jou, stap voor stap, met als doel: beter bewegen en voluit leven.

Waar begin jij vandaag?

Terug naar blogs

Recente blogs